Лайфхак. 7 пунктов для тех, кто ежедневно борется с диссоциацией.
1. Изменения температуры
Я очень сильно реагирую на изменения температуры. Выпить стакан холодного молока для меня иногда значит положить конец трёхдневному циклу диссоциативных симптомов. Кубик льда в ладони позволяет мне снова почувствовать своё тело. Иногда я разжёвываю кубики льда и пью много холодной воды. А в другие разы вожу ледяными кубиками по своей коже, позволяя им растекаться по моим рукам и лицу.
Когда у меня действительно плохой период, моя сестра даёт мне немного кубиков льда в руки и мягко увлажняет ими мои руки.
2. Другая комната
Что ещё мне помогает, так это изменение ситуации, в которой я нахожусь. Перейти в другую комнату или включить поднимающую настроение музыку. Выход из дома не прекращает моё диссоциативное состояние, а вот перемещение на кухню, в ванную или спальню - да.
Мне просто нужно поменять точку зрения, и я снова могу видеть ясно.
3. Возвращение ко сну
В детстве мне часто снились кошмары. Насколько я помню, от одного до трёх за ночь. Мама говорила мне, что, когда после ночного кошмара я менял положение тела и переворачивал подушку другой стороной, казалось, я засыпал менее испуганным. Она также говорила, что так вероятность увидеть другой плохой сон, становится меньше.
4. Смена одежды
Также я меняю одежду, когда мой мозг снова включается после периода диссоциации.
5. Замороженность
Все описанные выше штучки работают, только когда я сам_а в состоянии выполнять какие-то действия. Когда я по-настоящему диссоциирован_а, я заморожен_а. Я даже не замечаю того, что я заморожен_а. Я могу мыть посуду, не осознавая, что делаю это. Курица может продолжать бегать без головы. Я могу продолжать заниматься вещами, сам_а об этом не зная.
Иногда это опасно. Особенно когда я забываю выключить газ на кухонной плите.
6. Структура
Мощный ингредиент моей ежедневной самопомощи - это структура. Я знаю, что ненавижу этот мир даже больше, чем кто-либо из вас.
Но когда я могу вычеркнуть какое-то дело из списка или когда мой будильник звенит, сообщая о том, что настало время, например, идти за продуктами, куда более вероятно, что я смогу справиться с этой работой.
7. Избегание триггеров.
Я не собираюсь отправляться на поиски святого Грааля Фрейда в глубины своей души, когда я диссоциирую. Мне нужно немного расслабиться и повеселиться. Иногда получение помощи от друга или социального работника в приготовлении еды или совершении покупок позволяет мне в некотором роде восстановиться от этого диссоциативного стиля жизни.
У меня никогда не получилось продержаться больше 5 дней. На четвёртом дне после предыдущего разлома, у меня, как правило, случается очередной приступ. Я научи_лась расчищать своё расписание на несколько дней вперёд и заниматься вещами, которые делают меня беззаботной и счастливой. (Никаких трудных разговоров, никакого "мистера Доктора Фила" или криминальных сцен по телевизору. Кулинарный канал "Кухня 24" отлично меня успокаивает.)
Надеюсь, однажды, я доведу счёт до шести дней. Не могу дождаться, какое облегчение я почувствую на седьмой день.
Мы будем счастливы услышать, что что-то из этого работает и для вас тоже. Чувствуйте себя уютно и делитесь вашими трюками в борьбе с диссоциацией.
Спасибо, ребят_ини!
(Взято и переведено из тумблер-блога юзер_ки fragmented)
на фото изображено отражение деревьев с жёлто-красными листьями в голубой водной поверхности
#диссоциация